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摘要:1.直立,兩腳并攏,雙手自然垂放,握拳,肩部上聳,往后繞。  2.直立,兩腳并攏,雙手側平舉,掌心向前,手腕向后活動。  3.兩腳分立,雙腿及上身向右轉90°,雙手置于背后,互抱肘部,彎腰,身體前傾,上身貼近右腿。  4.直立,兩腳并攏,雙手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿盡量與地面平行。  5.兩腳分立,距離…… 查看全文>>

摘要:跪姿俯伸式  兩腿并攏跪坐在墊子上,雙臂向上伸直舉過頭頂,貼住耳旁,手指交扣,食指豎起。吸氣,收緊腹部,吐氣時上身向前傾斜,直到額頭和雙手觸地,放松全身,保持均勻呼吸30秒。重復3-5次。  注意:臀部要坐在腳跟上,腳背貼地。  駱駝式  兩腿分開與肩同寬跪在地上,腳背貼地。抬頭挺胸,…… 查看全文>>

摘要:第一步  坐在位置上,雙手交叉握好,頭部往下,好好的呼吸,雙手向前伸展,這時掌心朝著自己,雙手遠遠的拉伸自己的脖子,頸椎,腰部與后背,保持5秒拉伸。  第二步  與之前一步一樣,深深吸一口氣,雙手交叉往外翻轉,手部拉伸保持5秒。  第三步  身體坐在椅子上,上半身立直,雙手交叉握住往后…… 查看全文>>

摘要:瑜珈有什么好處  一、促進血液循環  瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環,進而加強我們的血液循環。  幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環),而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。  二…… 查看全文>>

摘要:小狗伸展式助眠瑜伽  狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之變得柔韌,還能活化內臟的機能。做這個瑜伽的要點是,為了讓上半身能好好伸展,要注意保持兩腳跟不動。    1.雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方,膝蓋到腰的部…… 查看全文>>

摘要:健身瑜伽一:山式  3分鐘健身瑜伽促進血液循環。  1、雙腿并攏,站直腰桿,然后深呼吸,雙手在胸前合十成禱告狀。  3分鐘健身瑜伽促進血液循環。  2、吸氣,雙臂合掌向上伸展,抬頭,眼睛看向指尖,感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。  健身瑜伽二:前屈彎腰伸展式  3分鐘健身…… 查看全文>>

摘要:如果要體驗瑜伽所帶來的改變,那么,請不要把它當做普通的運動,在你初識瑜伽、準備要進入瑜伽的世界時,多做一些心理準備,這將幫助你更深刻地體驗到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。  一、了解自己體能與健康  自我身體檢查和心理測驗,這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然…… 查看全文>>

摘要:經期可以適當做一些伸展動作,幫助子宮放松。經期不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作,以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。  適合經期做的瑜伽:雙腿延展    適合經期做的瑜伽動作。  Step1:上身平躺貼地,雙腿彎曲,雙手環抱膝蓋靠近胸口。    適合經期做的瑜伽動作。 …… 查看全文>>

摘要:8步辦公室瑜伽 坐在椅子上活絡筋骨少疾病。  辦公室瑜伽第一步:坐在椅子上,兩腿打開比肩要寬,雙手抬起,手臂像抱了一個大西瓜一樣放在胸前,氣息保持自然。  辦公室瑜伽第二步:雙手慢慢地朝兩側打開,手臂保持一致性,手臂平衡。  辦公室瑜伽第三步:右手臂緩緩向左邊舉起,左手往下放,依…… 查看全文>>

摘要:一、心靈瑜伽:誘眠法  稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令,使受術者靜臥微閉雙眼,深沉吸氣,慢慢呼氣,精神安寧,注意呼吸節律;囑全身放松,體驗全身肌肉放松后的無力舒適感。同時暗示:“全身肌肉放松后,精神得到充分放松,四肢不能動了,眼睛睜不開了,腦子也不想了,睡吧!睡吧!睡…… 查看全文>>

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