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深秋如何做好身體保健

摘要:A  起居  入秋進行冷水鍛煉  到了秋天,應該“早臥以避風寒,早起以領略秋爽”。中醫認為,早睡早起,養神寧志,聞雞起舞,

  A

  起居

  入秋進行冷水鍛煉

  到了秋天,應該“早臥以避風寒,早起以領略秋爽”。中醫認為,早睡早起,養神寧志,聞雞起舞,堅持早練,使肺氣清,外邪則不易侵入。陳寧主任強調,適當秋凍可提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力,改善心肺功能,從而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。秋凍訓練除少穿衣服外,還有“冷水鍛煉法”,即從初秋起就用冷水洗臉、冷水擦浴,并持之以恒。此外,要使“精神內守、不急不躁”,精神安定寧靜,才能不受秋天肅殺之氣的影響。

  B

  運動

  多健走、慢跑、登山

  中醫認為,肺主一身之氣和呼吸之氣,是人體吐故納新、正常進行新陳代謝的重要器官。秋天是鍛煉身體的好季節,經常進行深呼吸、散步、登山、慢跑等運動,可增強體質,促進肺臟的健康,并能解除因夏季能量消耗過大而引起的秋乏。但是登山并非人人適宜,老年人和腿部關節不好的人尤其不宜登山,因為登山會加重對關節的損傷。另外,秋季以收藏為主,還可做一些以“凝氣斂神”為主的運動,如太極拳。

  陳寧表示,笑也是一種健身運動,它能使胸廓擴張,肺活量增大,調節人體氣機的升降,解除胸悶,消除疲勞,恢復體力。特別是清晨鍛煉,若能開懷大笑,可使肺吸入足量的清新空氣,呼出廢氣,加快血液循環,從而達到心肺氣血調和。

  C

  飲食

  少吃辛辣多補水

  古代醫書提到“形寒飲冷則傷肺”,是說如果沒有適當保暖、避風寒,或經常吃喝冰冷食物和飲料,則容易損傷肺部機能而出現疾病。因此,飲食養肺應多吃玉米、黃豆、黑豆、冬瓜、番茄、甘薯等,但要按個人體質、腸胃功能酌量選用。

  煩躁最易犯肺傷津,使人出現咽干鼻燥、干咳聲嘶、皮膚枯澀等癥狀。故秋季宜多選食一些生津潤肺、養陰清燥的食品,如芝麻、銀耳、藕、梨、香蕉、蘋果、橄欖、枇杷、蜂蜜、鴨肉及新鮮蔬菜,或用麥冬、桔梗、甘草適量泡水飲。同時可適當補腎,因為人的呼吸不僅靠肺,也靠腎,正如 “肺為氣之主,腎為氣之根”。凡屬大辛大熱、麻辣煎烤等燥熱性食物均不宜多吃。

  陳寧指出,補水也是秋季養肺的重要環節。當然,秋季飲水有一定的技巧,即一次不宜大量快速地飲水,要緩慢多次少量飲用,最好在清晨鍛煉之前和晚上就寢前各飲水200毫升,白天兩餐之間可飲800毫升左右,這樣可使肺腑安度金秋。

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