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摘要:以頭觸膝動作  Step1 站立,雙手自然下垂,左腳邁向后方,再挺直右腿,兩腳呈大“V”字形站立。  Step2 上身前屈,靠近右大腿,頭部也盡量向右腿靠近,盡量讓鼻尖碰觸膝蓋,雙手按在右腳兩側的地上。  Step3 做3~5個深呼吸,上半身緩慢抬起,恢復原本的站立姿勢。  換腿再做,雙腿…… 查看全文>>

摘要:運動不同 服裝不同  國家體育總局體育科學研究所副研究員王向東指出,不同的運動,應該選擇不同的服裝。  球類運動——穿相應的運動服 打網球就應該穿網球服、打籃球就應該穿籃球服,這是因為,不同的運動有不同的特點。比如籃球運動,上肢的動作幅度較大,因此,籃球服在裁剪…… 查看全文>>

摘要:運動前  1、選擇溫熱性的食物。如果想要加速脂肪的代謝效率,也可以在運動前1個小時,選擇溫熱性的食物,就能有效提高身體的基礎代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,如辣椒、胡椒等。  2、適量補充碳…… 查看全文>>

摘要:因此,“唉,累死我了這已不僅僅是體力上的“累”,還有心理上的“累”,甚至是生理上的“病”。那么常見的疲勞都有哪些類型呢,下面一起去了解下。  一是體力疲勞。多見于體力勞動者,乃是繁重的體力勞動或過強的體育運動所造成。表現為手腳酸軟無…… 查看全文>>

摘要:A  起居  入秋進行冷水鍛煉  到了秋天,應該“早臥以避風寒,早起以領略秋爽”。中醫認為,早睡早起,養神寧志,聞雞起舞,堅持早練,使肺氣清,外邪則不易侵入。陳寧主任強調,適當秋凍可提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力,改善心肺功能,從而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。秋凍訓練除…… 查看全文>>

摘要:【沙袋制作】  截取兩段半米長的舊長褲褲腿,做成一頭縫死,另一頭縫成可穿帶子收口的兩只袋子;裝入沙子后打結封口,留出50厘米長的帶子。可用直徑3~5毫米、質硬、光面、無尖銳棱角、無泥的沙子,每袋裝填3~5千克(視個人體力而定)。  【鍛煉動作】  ①平行甩沙袋。自然站立,雙手握…… 查看全文>>

摘要:一、運動到大汗淋漓。  許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉,但其實這什么效果也起不到,只會讓你運動過量,失去很多水分,從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以,運動中一旦出汗,應及時補充水分并適當調整強度,休息幾分鐘并喝上兩口水。  二、…… 查看全文>>

摘要:這樣不但可以鍛煉胸肌,還可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活質量。  溫馨提示:擴胸使胸部肌肉得到運動,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物質,從而提高抗病抗癌能力。…… 查看全文>>

摘要:我們在運動中易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌(腿肚子),其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉痙攣的預防主要是運動前做好準備活動,對容易抽筋的部位事先做好適當的按摩。  肌肉酸痛  平時較少參加運動的人,初次參加體育鍛煉或一次鍛煉時間過長,往往有局部的肌肉酸痛。其實,肌肉酸痛是…… 查看全文>>

摘要:1 散步  散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸,既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要,又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加,有類似氣功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運動,對胃腸起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。  散步對腦力勞動者尤其…… 查看全文>>

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