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起床十件事 開心一整天

摘要:1.把鬧鐘設置成大自然的聲音。  古時候,人們沒有鬧鐘,但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了。現在不少人害怕自己起不來,習慣將鬧鐘設成

  1.把鬧鐘設置成大自然的聲音。

  古時候,人們沒有鬧鐘,但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了。現在不少人害怕自己起不來,習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂,從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺,帶來的往往是煩躁的心情。

  蘇州榮格心理咨詢中心督導王國榮指出,好的音樂能放松情緒,比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等,都能讓人身臨其境,使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設置為大自然的聲音,讓自己從放松的狀態中醒來。

  2.醒后搓搓臉。

  早上醒來后不要急于起身,可以先在床上活動一下四肢和頭部,然后再搓搓臉。

  中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授表示,搓臉可以增加面部血液循環,讓你一下精神起來。

  3.養成排便生物鐘。

  腸道是人體的“下水道”,我們吃進去的食物殘渣從這里被排出體外。如果腸道堵塞,大便長期滯留,很容易使各種毒素被腸道反復吸收,影響健康。所以,“一定要養成每天固定排便的習慣。”

  臺北市立聯合醫院中興院區中醫師吳明珠表示,在起床或早餐后,固定時間到廁所里去蹲一蹲,能讓身體養成定點排便的習慣,即使沒有便意也可以試試,形成的自己排便生物鐘。

  4.在穿衣鏡前擺個自信的姿勢。

  每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己,嘗試不同的顏色和搭配,然后在鏡子前擺個自信的姿勢,迎接新的一天。美國心理學家布里斯托表示,照鏡子讓人充滿信心,擁有好心情。

  首先,筆直地站在鏡子前,對自己微笑,看到自己積極樂觀的形象。然后,想幾件開心的事情,體會與心靈對話的美好感覺。接下來,深呼吸三四次,讓這種感覺傳遞到全身,更加肯定自己的能力和決心。

  5.喝一杯“起床水”。

  早上第一杯水,能補充水分、預防便秘、調節腸胃、使大腦清醒,對維護人體健康作用顯著。

  美國“維基百科”網站刊文指出,各種水其實有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性,能預防骨質疏松,改善疲勞;便秘的人可以喝點淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

  6.早餐要吃熱的。

  中山大學公共衛生學院營養系蔣卓勤教授表示,一份營養早餐應該包括四類食物:谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質的食物);奶類(補鈣);蔬菜水果類。若每天能將上述食物作為早餐,才能保證營養均衡。

  另外,每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間,不要邊走邊吃,或買點餅干等零食當早點,這樣容易營養不良。

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