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老年人腿部保健七大招

摘要:1、甩小腿:  一手扶墻或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或

  1、甩小腿:

  一手扶墻或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

  2、干洗腿:

  用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

  3、揉腿肚:

  用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。

  4、揉雙膝:

  兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然后逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

  5、暖雙足:

  暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。

  6、扳足趾:

  端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

  7、搓腳心:

  雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥

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